Как накачать ягодицы

Пришла пора привести свои ягодицы в умопомрачительную форму на радость мужчинам и на зависть женщинам. Время действовать и верить в отличный результат, тем более для этого, есть вся необходимая информация! Приступайте безотлагательно, и придерживайтесь системы – это самое главное для достижения желаемого.

Как накачать ягодицы

1. Махи ногой в сторону. Полезны вдвойне, они не только подтягивают ягодицы, а еще и укрепляют мышцы на внутренней поверхности бедер.

2. Махи ногой назад. Их следует выполнять сосредоточенно, не спешить и не пытаться поднять ногу рывком как можно выше. Постарайтесь ощутить, что в этом упражнении задействованы только ягодичные мышцы. Если все сделаете правильно, результат будет превосходный, махи назад отлично приводят в тонус нижнюю часть попы.

3. Выпады и приседания. И тут не стоит торопиться. Держа пятки неотрывными от пола, спину прямой, а подбородок высоко поднятым, медленно опускайтесь вниз до тех пор, пока ваша бедра и голени не образуют прямого угла. Затем, поставьте одну ногу вперед, другую позади, и так же медленно с прямой спиной начинайте опускаться.

4. Поднятие ног из положения, лежа на животе. Из такого положения, поочередно и конечно, медленно поднимать ноги на 15 см от пола. Здесь так же важно не забывать проверять, какие мышцы у вас работают. Для красивого и здорового результата должны быть задействованы только мышцы бедер.

5. Махи ногой назад в согнутом положении. Пятка смотрит наверх. Сохраняйте идеально прямой угол между голенью и бедром.

6. Поднятие прямой ноги. Старайтесь не тянуть носок, и быть на чеку – чтобы работали только мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение не так просто выполнять, но если приноровиться, то вы не пожалеете, что делали его. Ногу высоко не задирать, и держать ступню прямо.

7. Предельное напряжение. В положении сидя на стуле, напрячь ягодичные мышцы, и постараться держат их так, насколько хватит сил. Его можно делать где угодно, и когда угодно, этим оно очень удобно. А о его действенности скажет еще одно его название – упражнение для бразильской попы. Плюс одновременно напрягается и живот, в общем, смело приступайте!

8. Зависания. И в заключение очень действенное упражнение, дающее моментальный тонус мышцам. Из положения лежа на спине, ступни на полу, слегка расставлены, плечи и руки прижаты к полу. Поднимите бедра так высоко, как только сможете, и замрите на несколько секунд.