Качаем мышцы в ускоренном режиме

Всех атлетов интересует, каким образом можно накачать мышцы в кратчайшие сроки. Как же следует заниматься, чтобы приложенные усилия, время и средства не были потрачены просто так?

В большинстве случаев подобными вопросами задаются начинающие спортсмены, поскольку опытные бодибилдеры знают, что на наращивание мышц понадобится немало времени. После чего придётся работать над мышечным рельефом. Однако знание некоторых принципов, а также их правильное применение поможет ускорить данный процесс.

Качаем мышцы в ускоренном режиме

Увеличение нагрузки

Человеческий организм способен приспособиться к изменениям, происходящим во внешней среде, то есть пройти адаптацию. Чтобы спортсмен смог привыкнуть к тренировкам с большими весами, мышечная масса должна постепенно увеличиваться. Если рабочий вес не будет расти, мышцы не смогут увеличиваться. Дело в том, что нагрузка, к которой организм привык, не будет восприниматься как стрессовая для ЦНС, отвечающую за механизм роста тканей мышц.

Как увеличить нагрузку

Для этого следует выполнить следующие действия:

1. Увеличить рабочий вес спортсмена. Этот способ пользуется особой популярностью как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов. Задача весьма простая, поскольку нужно лишь увеличить рабочий вес различными способами.

2. Увеличить повторения. Этот вариант также весьма популярен. Каждая последующая тяжёлая тренировка должна включать больше повторений чем предыдущая.

3. Увеличить повторения. Данный способ менее популярен, поскольку большинство спортсменов привыкли не отклоняться от тренировочной программы. То есть, указано, что необходимо сделать 4 подхода, и бодибилдер их выполняет. Однако именно в этом заключается их основная ошибка. Как уже было сказано ранее, организм весьма быстро привыкает к нагрузкам, поэтому привычные подходы не помогут увеличить мышечную массу. Главное — не переусердствовать, поскольку существуют и другие варианты увеличения нагрузки.

4. Уменьшить отдых между тренировочными подходами. В том случае, когда у спортсмена не получается увеличить нагрузку другим образом, следует уменьшать время отдыха. Нужно следить, чтобы минимальный отдых составлял от 1 до 2 минут.

5. Увеличить объём занятий. Этот вариант — последний среди всех возможных. Существует 2 варианта: участить тренировки или же увеличить время занятия. Первый вариант придётся исключить, поскольку для набора мышечной массы тренировка не должна превышать 60 минут. Поэтому необходимо тренироваться чаще. Например, спортсмену, занимающемуся трижды в неделю, следует перейти на пятидневный сплит.

Ни в коем случае нельзя совмещать сразу несколько способов, поскольку таким образом можно нанести вред собственному организму. Лучше всего завести дневник тренировок, в котором спортсмен сможет записать всю информацию о занятиях, чтобы отследить свой прогресс.